问：
打坐时的昏沉如何解决，回光返照后的好消息源自哪里，它为什么会出现？
实法师：
第一个问题：打坐时昏沉如何解决？
多睡觉，喝点茶。如果你平时睡眠不足，又天天花很多时间玩手机，打坐时肯定昏沉。或者你可以改变打坐的时间，在早上刚起床时打坐。打坐之所以在早上效果特别好是有原因的，因为我们神清气爽。另一个方法，喝一点提神的东西。例如，茶。咖啡的效果没有茶的效果好，因为它会让精神状态起起落落。宣化上人并没有不鼓励我们喝茶。他是一位禅师。虚云老和尚是在一次喝茶中开了悟，他并没有把茶喝进身体，茶洒在了他的手上。茶和禅是很好的搭配，禅茶一味，因为你要静坐数小时。精神昏沉，它的反面叫做“掉举”，也就是妄想纷飞，或者，某种程度的躁动。昏沉和精神迟钝常常是心对业力在消解过程中的反应。当你坐久了，你会产生热量。内在的热量会产生光明，那是智慧。但你必须要非常非常地有耐心，让热量积累起来，直到它变成光明。否则，就只是一大堆烟，一大堆火。我以前是个在冥想中几分钟内就能睡着的人。不是10-15分钟，而是我可能在5分钟内就开始点头、陷入昏沉。恒朝法师知道这件事，三步一拜时，我们在一辆旅行车里前后坐着，我会向前点头，用头撞到他。
对你问题的另一个答案是：坚持长时间修行。想一想，如果我现在昏沉，但我继续禅修。到明年2026年的这个时候，我就能在感到昏沉之前坐得更久了。
看看《华严经》里怎么讲。这个问题问的好。善财童子参解脱长者这段里，
“彼诸如来于种种众会、种种世间、种种趣生、种种家族、种种欲乐、种种业行、种种语言、种种根性、种种烦恼随眠习气，诸众生中。。。。。。 ”
解脱长者说，佛他知道诸佛在往昔修行中种种烦恼随眠习气。这里的随眠烦恼就是你问的问题，打坐时的昏沉，他们忍受它，并且让热量积累直到转化为光明。你必须非常有耐心。所以，不要挣扎。保证充足睡眠，喝一点茶，继续打坐。不要放弃。利用声音来专注，持咒，念佛，或参话头，坚持下去。这样昏沉就会消失。
第二个问题：回光返照后的好消息源自哪里？
来自你自己的心。
第三个问题：为什么会出现？
因为烦恼被转化了。